Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tháng

9:01 PM

Có lẽ cân nặng luôn là nỗi ám ảnh không lời cho chị em phụ nữ. Không chỉ ốm o gầy gò khiến chị em điêu đứng mà tình trạng tăng cân không kiểm soát cũng khiến cho việc lựa chọn trang phục thêm khốn khó. Để giảm cân, không chỉ tập thể thao thường xuyên, mà còn phải tuân theo những thực đơn kiêng cữ chặt chẽ. Hãy cùng tham khảo thực đơn giản cân hiệu quả bạn có thể thử áp dụng trong 1 tháng nhé!

Giam can

Thực đơn giảm cân hiệu quả gợi ý cho bạn

Trước khi bắt đầu, bạn cần nhớ một số lưu ý khi chọn thực phẩm cho thực đơn giảm cân:

  • Nên bổ sung nhiều thực phẩm chứa chất xơ: Chất xơ có tác dụng kích thích quá trình tiêu hóa, trung hòa chất béo và làm đẹp da hiệu quả. Chất xơ có nhiều trong các loại rau củ đặc biệt là các loại rau có màu xanh như súp lơ, bắp cải, rau lang, cam, táo, bưởi….
  • Nên bổ sung thêm hải sản: Đây là nguồn cung cấp protein và canxi dồi dào giúp bạn có được sức khỏe và năng lượng dồi dào ngay cả khi giảm cân.
  • Nên hạn chế đồ ăn chứa carbohydrate: Carbohydrate có nhiều trong các loại mì, khoai tây, bún, gạo… nhóm thức ăn sẽ chuyển hóa thành đường khi vào cơ thể từ đó khiến bạn tăng cân nhanh hơn.

Món tráng miệng

Thực đơn giảm cân hiệu quả này bao gồm cả những bữa ăn nhẹ phụ trợ giữa các bữa để bạn vừa có thể bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng vừa không còn cảm giác thèm ăn giữa giờ.

  • Sinh tố dưa hấu: món đồ uống ít calo, nhiều nước này sẽ giúp giảm các chất béo tích tụ ở vòng bụng.
  • Trà xanh: chứa nhiều chất chống oxy hóa, không chỉ tốt cho da mà còn làm tăng quá trình chuyển hóa, đốt cháy chất béo.
  • Sinh tố dứa: dứa làm giảm mỡ bụng hiệu quả, tăng cường sự trao đổi chất, tạo điều kiện cho hoạt động tiêu hóa và thúc đẩy giảm cân.
  • Nước ép bưởi: bưởi cũng là thực phẩm giảm cân có chứa thành phần carbohydrate tự nhiên và nhiều vitamic C, chất xơ bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.
Giam can

Thực đơn giảm cân hợp lý giúp xua tan cảm giác thèm ăn vặt

Bữa sáng

  • 3 lòng trắng trứng kết hợp cùng một lòng đỏ trứng ăn kèm cùng rau củ quả như dưa leo hoặc cà chua.
  • 1 miếng bít tết và 1 cốc sữa đậu nành không đường
  • 1 lát bánh mỳ và 1 cốc cà phê nóng
  • 1 lát bánh mỳ cùng 2 muỗng bơ đậu phộng

Bữa trưa

  • Ức gà dùng cùng ngũ cốc nguyên hạt, lòng đỏ trứng
  • ½ chén cá ngừ cùng vài lát bánh mỳ nướng ăn kèm với salad rau củ trộn dầu giấm
  • 1 bát cơm ăn cùng thịt bò hầm rau củ
  • 1 bát cơm ăn cùng cá hồi nướng và salad rau củ trộn.
  • 2 trái trứng luộc, một miếng thịt hun khói hoặc thịt ướp muối, salad bắp cải xà lách

Bữa tối

  • Salad cá hồi cùng rau củ, cà chua nhằm cung cấp omega 3 và chất xơ cho cơ thể.
  • 2 miếng thịt bò mỏng, một củ cà rốt, chuối và 1 chén bông cải hoặc bắp cải luộc
  • ½ bát cơm và canh rau có vị chua như canh chua, canh cà chua giá, canh ngao nấu chua,…
  • 1 miếng thịt bò nạc 200gr, một salad xà lách.
  • 200gr ức gà luộc, canh mướp đắng và 1 quả táo
Giam can

Nên sử dụng thịt nạc trong thời gian giảm cân

Ngoài ra, thực đơn giản cân hiệu quả trong 1 tháng bạn nên áp dụng chia nhỏ các bữa ăn, có thể dùng 5-6 bữa mỗi ngày, ăn đầy đủ các bữa sáng, giảm dần vào bữa trưa và ăn ít vào bữa tối, đặc biệt nên hạn chế dùng tinh bột vào bữa tối nhé. Nếu dùng thịt vào các bữa ăn, nên chọn loại thịt nạc, hoặc thịt đỏ như thịt bò vì những loại thịt này không chuyển hóa thành chất béo. Đồng thời, các bữa ăn bạn nên ăn nhiều rau củ quả, đặc biệt là các loại trái cây giúp giảm cân nhanh như bưởi, chanh.

Jodie Nguyễn

Share this

Related Posts

Previous
Next Post »
Loading...